12堂课养成易瘦体质,让你越吃越瘦,轻松减肥

课程特色:

1.课内赠送 “7天饮食计划+7天训练视频” ,照着做就行,轻轻松松瘦5斤;
2.超实用技巧全程手把手讲解,改变生活中的环境细节,瘦5斤不是问题;
3.最不需要坚持的减肥法:不节食,少运动,吃饱也能瘦!
4.晦涩难懂的专业知识,前新东方名师深入浅出和你分享;
5.实战派作风,不讲虚话,只给干货,轻松高效减肥,课程实用值满分!

[code]官方课程链接:https://www.yojiang.cn/l/s/119[/code]

课程目录:

第1课-30分钟认清减肥误区,找到量身定制的减肥捷径

第2课-制定科学高效、易操作、能坚持的减肥目标和计划

第3课-算好热量这笔账,管住嘴瘦腰腿

第4课-每天15分钟搞定各种养颜减脂餐,营养又好吃

第5课-外卖族&食堂族&聚餐党&哺乳妈,怎么吃健康又不胖?

第6课-运动减肥5大坑:找到你的减脂心率,运动才有效

第7课-正确的跑步姿势&碎片化运动

第8课-力量训练的原则&平台期的调整

第9课-肩&臂:每天10分钟健身操,你就是下一个万人迷

第10课-腰&腹:减肚不减胸,前凸后翘,夏天也能秀身材

第11课-臀&腿:8招提臀瘦腿,轻松穿进S码

第12课-3步养成易瘦体质,一辈子不反弹

备注:由于和谐速度太快,已重新下载打包成压缩文件,这是完全没有办法的事情,秒和谐,我也很绝望啊!!!

课程截图:

懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家

课程简介:

这么多大牌明星都钟爱的 Crossfit,到底有多神奇?
超实用:不仅能为上班族提供每日所需的运动量外,还有减脂塑形的功效,让你360度无死角甩走赘肉。
超方便:不需要专业器材辅助,徒手就可随时能练习,到处都可以成为你的“专属健身房”。
超省时:符合肌肉锻炼的惯性,专为懒人定制,每天只需要练习20分钟左右,健身比别人瞎折腾几小时有效!
总而言之, Crossfit就是一项连老奶奶、大学生和职场人都能用的锻炼方法,而且特别适合又忙又想要快速看到效果的“懒人”!

完美食谱,高效健身:减肥健身,就是三分靠动,七分靠吃。每个阶段配备相应的食谱,在家也能自己做,让你的健身效果更明显!

课程由唯库发布,猴头客收集整理于网络,如有侵权,请联系猴头客删除!!

课程目录:

先导课-课程及教练介绍

阶段1-快速上手:徒手基础动作学习与体态评估(含一周食谱)

阶段1-第一天训练动作讲解

阶段1-第一天训练动作带练

阶段1-第二天训练动作讲解

阶段1-第二天训练动作带练

阶段1-第三天训练动作讲解

阶段1-第三天训练动作带练

阶段1-第四天训练动作讲解

阶段1-第四天训练动作带练(男)

阶段1-第四天训练动作带练(女)

阶段1-第五天训练动作讲解

阶段1-第五天训练动作带练

阶段1-第六天训练动作讲解

阶段1-第六天训练动作带练

阶段2-碎片时间微运动:10分钟减肥塑形,随时随地动起来(含一周食谱)

阶段2-第一天训练动作讲解

阶段2-第一天训练动作带练

阶段2-第二天训练动作讲解

阶段2-第二天训练动作带练

阶段2-第三天训练动作讲解

阶段2-第三天训练动作带练

阶段2-第四天训练动作讲解

阶段2-第四天训练动作带练

阶段2-第五天训练动作讲解

阶段2-第五天训练动作带练

阶段2-第六天训练动作讲解

阶段2-第六天训练动作带练

阶段3-心肺功能专项训练:提升心肺功能,高强度运动都不带喘(含一周食谱)

阶段3-第一天训练动作讲解

阶段3-第一天训练动作带练

阶段3-第二天训练动作讲解

阶段3-第二天训练动作带练

阶段3-第三天训练动作讲解

阶段3-第三天训练动作带练

阶段3-第四天训练动作讲解

阶段3-第四天训练动作带练

阶段3-第五天训练动作讲解

阶段3-第五天训练动作带练

阶段3-第六天训练动作讲解

阶段3-第六天训练动作带练

阶段4-核心力量专项训练:锻炼核心肌肉群,让健身效果事半功倍(含一周食谱)

阶段4-第一天训练动作讲解

阶段4-第一天训练动作带练

阶段4-第二天训练动作讲解

阶段4-第二天训练动作带练

阶段4-第三天训练动作讲解

阶段4-第三天训练动作带练

阶段4-第四天训练动作讲解

阶段4-第四天训练动作带练

阶段4-第五天训练动作讲解

阶段4-第五天训练动作带练

阶段4-第六天训练动作讲解

阶段4-第六天训练动作带练

阶段5-全面强化专项训练:360°全面训练,让运动跳舞一样充满节奏

阶段5-第一天训练动作讲解

阶段5-第一天第一组训练动作带练

阶段5-第一天第二组训练动作带练

阶段5-第二天训练动作讲解

阶段5-第二天第一组训练动作带练

阶段5-第二天第二组训练动作带练

阶段5-第三天训练动作讲解

阶段5-第三天训练动作带练

阶段5-第四天训练动作讲解

阶段5-第四天训练动作带练

阶段5-第五天训练动作讲解

阶段5-第五天第一组训练动作带练

阶段5-第五天第二组训练动作带练

阶段5-第六天训练动作讲解

阶段5-第六天第一组训练动作带练

阶段5-第六天第二组训练动作带练

阶段6-强化塑形专项训练:打造魅力身材曲线(含一周食谱)

阶段6-第一天训练动作讲解

阶段6-第一天第一组训练动作带练

阶段6-第一天第二组训练动作带练

阶段6-第二天训练动作讲解

阶段6-第二天第一组训练动作带练

阶段6-第二天第二组训练动作带练

阶段6-第三天训练动作讲解

阶段6-第三天训练动作带练

阶段6-第四天训练动作讲解

阶段6-第四天第一组训练动作带练

阶段6-第四天第二组训练动作带练

阶段6-第五天训练动作讲解

阶段6-第五天第一组训练动作带练

阶段6-第五天第二组训练动作带练

阶段6-第六天训练动作讲解

阶段6-第六天第一组训练动作带练

阶段6-第六天第二组训练动作带练

阶段7-减肥脱脂专项训练:进阶训练,和肥肉赘肉说拜拜(含一周食谱)

阶段7-第一天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第一天训练动作带练

阶段7-(器械)第一天训练动作带练

阶段7-第二天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第二天训练动作带练

阶段7-(器械)第二天训练动作带练

阶段7-第三天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第三天训练动作带练

阶段7-(器械)第三天训练动作带练

阶段7-第四天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第四天训练动作带练

阶段7-(器械)第四天训练动作带练

阶段7-第五天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第五天训练动作带练

阶段7-(器械)第五天训练动作带练

阶段7-第六天训练动作讲解

阶段7-(非器械)第六天训练动作带练

阶段7-(器械)第六天训练动作带练

阶段8-抗阻增肌专项训练:提升身体健康状态,延缓衰老,打造完美身材(含一周食谱)

阶段8-第一天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第一天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械)

阶段8-第二天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第二天第一组训练动作带练

阶段8–(器械)第二天第二组训练动作带练

阶段8-第三天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第三天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第三天第二组训练动作带练

阶段8-第四天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第四天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第四天第二组训练动作带练

阶段8-第五天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第五天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第五天第二组训练动作带练

阶段8-第六天训练动作讲解

阶段8-(非器械)第六天第一组训练动作带练

阶段8-(器械)第六天第二组训练动作带练

阶段9-普拉提专题课程(上):简单易学,专为办公室人群而设的全身协调运动

阶段9-普拉提专题课程(下):简单易学,专为办公室人群而设的全身协调运动

阶段10-瑜伽拉伸专题课程:优雅减压,平静舒缓,帮你达到身心和谐

阶段11-康复专题课程:舒缓康复见亚健康,颈椎腰间慢性关节炎

阶段12-妇科健康课程:产后恢复以及妇科问题调整,打造新鲜辣妈

课程截图: