每周两小时,在家就能练出好身材!

课程简介:

独创懒人健身法: 每周两小时,在家就能练出好身材!
最高学历健身教练刘洹Burning: 美国国家运动医学会CPT私人教练 认证WLS减重专家、FNS营养专家 FEEL增高矫形课程总监 REHAB ESSENTIALS运动康复认证 AASFP亚洲体适能高级私教 香港大学博士生
[code]官方课程链接:http://pc-shop.xiaoe-tech.com/appYDfMcMtV2307/columnist_detail?id=p_5a3b771973760_qzxBHnSD[/code]

课程目录:

1.家庭全身抗阻训练A,紧致全身
2.家庭原地有氧A,高效燃脂
3.站立腹部训练,4分钟极速甩脂
4.家庭全身抗阻训练B,紧致全身
5.家庭原地有氧B,高效燃脂
6.卧室初级腹部训练,打造马甲线
7.家庭胸部训练,拥有紧致胸部
8.家庭背部训练,练就挺拔身姿
9.家庭肩部训练,打造性感肩部
10.家庭臀腿训练,塑造好看臀/腿形
11.高强度TABATA训练,极速燃脂
12.珍高效哑铃训练,全身塑形
13.卧室初中级腹部训练,雕刻人鱼线

课程截图:

王博涛马甲线健身训练计划

课程简介:

《王博涛健身训练》由天下网校特邀国家一级健身指导员王博涛老师精心录制,通过简单易懂的训练,在专业健身专家的指导下,让你快速拥有有形的身材比例和凹凸有秩的肌肉线条,达到雕塑体型的效果。

[code]官方课程链接:http://www.tianxiawangxiao.com/jianshenxunlian.html[/code]

课程目录:

1热身适应训练

2胸肌的训练

3背阔肌的训练

4三角肌训练

5肱二头肌、肱三头肌训练

6腿部训练

7臀部训练

8腹肌训练

9腰部训练

10加强训练(一)

11加强训练(二)

12加强训练(三)

课程截图:

15天快速瘦身计划

课程简介:

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

[code]官方课程链接:http://www.tianxiawangxiao.com/shoushenjihua.html[/code]

课程目录:

第一课:热身运动

第二课:大象腿终结者初级版

第三课:大象腿终结者升级版

第四课:告别拜拜袖

第五课:手臂肥肉终结者

第六课:腰腹基础训练

第七课:肚腩终结者

第八课:告别瘪屁股

第九课:丰满翘臀升级版

第十课:健康丰胸初级版

第十一课:健康丰胸加强版

第十二课:快速瘦背初级版

第十三课:快速瘦背加强版

第十四课:放松运动

课程截图:

21天健身轻食计划,每天8分钟见证改变

课程简介:

Tony托尼·尼克尔森(英)
“中国通”Tony将采用全中文授课,不用担心听不懂哦!
中国顶级健身教练之一,先后为潘石屹、骆家辉等多位中国投行大佬、商业大亨和演艺民星担任私人教练,著有运动健康畅销书《超体能健身》。

全面实用,超高性价比
3节健身讲解+3节饮食指导+21天视频跟练
简单易学,不限场地
0基础轻松get,在家就能健康享瘦,随时回听
21天打卡,对抗惰性
配合打卡功能,21天养成运动好习惯
专属福利,神秘大奖
购买专栏,既有机会获得荣耀赞助的运动福利

课程目录:

Day1|了解自我,准备好变得更健康了吗

Day2|小目标:8分钟锻炼初阶版

Day3|花样蔬果汁,管住嘴迈开腿

Day4|坚持:不积跬步无以至千里

Day5|Tony的中医养生之道

Day6|甩掉“大肚腩”,拥有小蛮腰

Day7|一周小结,总有人比你更努力

Day8|现在,你已经开始变得更好

Day9|性感小翘臀,这样练在家就能get

Day10|佛系减肥真的太难了!你需要动起来

Day11|进击吧!我的小翘臀

Day12|恭喜你,已经完成21天计划的1/2啦

Day13|和自己作斗争,别认输

Day14|感觉累,那是因为你正处于人生的上坡路

Day15…..省略N个字!!

课程截图:

瘦子健身增肌增肥零基础到逆袭

课程简介:

在很早之前很多的朋友都习惯说的都是减肥,都觉得以瘦为美,长时间的节食,抽脂等等不健康的方式,导致身材过于消瘦,引发身体上的一些危害。但是现在不同以往,越来越多的朋友,开始想要健康要长胖!

或许可以试试!

官方课程链接:https://www.ximalaya.com/jiankang/15106254/p4/

课程目录:

001.一个瘦子讲述自己的增肌经验
2002.肠胃不好的老哥到底怎么增肌?
3003.大家一定不要去熬夜增肌是需要早睡的。
4004.瘦子增肌一定不要去跑步,个人血泪教训
5005.增肥增肌饮食必须注意的五大点
6006.燕麦粉,增肌粉,核桃粉一定不要用热水泡!
7007.增肌必须多吃饭,吃的几个注意点核心分享
8008.为什么你每天做100个俯卧撑还是没有增肌?
9009.增肌到底是先吃壮还是先练壮?
10010.瘦子去健身房被歧视?
11011.增肌其实就是多看多听多学再多吃多练罢了
12012.锻炼中必要的关节拉伸和热身
13013.瘦子增肥不能每天把全身都练一遍
14014.不要去练那些太重量的动作或者器械
15015.骨架小又高的兄弟怎么增肥?
16016.聊一聊瘦子增肥早餐的那些误区
17017.为啥北方人都比较壮,和吃的有关?
18018.为什么到了一定瓶颈就很难增肥
19019.如何从小便大便中看出增肌的误区
20020.为什么你每天做一百个俯卧撑,还是没有增肥?
21021.多喝青菜豆腐汤,西红柿蛋汤
22022.关于吃夜宵的一些问题和睡觉前喝水的问题
23023.健身中的几大误区和细节
24024.很感谢有六位兄弟订阅我的专辑
25025.增肌和增肥的区别和联系
26026.到底每天该吃啥喝啥练点啥才能增肌?
27027.关于早上喝牛奶的一些误区
28028.增肌增肥训练中的一些常见误区
29029.增肌动作中的标准有什么影响?
30030.这节课彻底搞清楚补剂
031. 用温水泡豆奶粉喝注意的几大细节和事项
32032.一个曾经被人叫了十来年的瘦子大家的建议
33033.这期讲的东西,信的兄弟,好好的去做
34034.增肌不得不知的十几个大误区
35035.关于增肌的问题误区一定要注意
36036.关于增肌增肥解答的一些问题
37037.极限健身和出力发力的关系
38038.关于通过快手开学习健身知识
39039.增肌和增肥其实是不一样的东西,如何降脂
40040. 关于增肌增肥的14个核心要点(1)
41041. 关于增肌增肥的14个核心要点(2)
42042. 关于增肌增肥的14个核心要点(3)
43043. 关于增肌增肥的14个核心要点(4)
44044.关于增肌增肥的细节搭配膳食结构
45045.关于增肥增肌中如何用美团和饿了么?
46046.增肌增肥什么时候吃啥什么时候不能吃啥
47047.增肌增肥还有增高黑大家的几个建议?
48048.早餐吃什么?我是怎么买早餐的?
49049.关于早餐的一些问题的吃饭注意?
50050.关于增肌的时间问题和健身器材健身区域
51051.关于健身房的一些基础性问题的细节介绍
52052.关于国内健身教练的私教内幕一些看法
53053.本期解答大家的增肌的一些问题和建议
54054.关于增肌增一些评论区兄弟们的提问解答
55055.本期还是解答一些评论区里面遇到的问题
56056.增肌增肥过程中如何修炼持久力和爆发力
57057.很多新手小白用keep健身软件的误区
58058.如何利用互联网结合自己去增肌增肥
59059.增肌增肥你被到底学了多少假的健身知识?
60060.关于饮食健康的问题建议和易错点
061.关于增肌增肥的一种食物~西蓝花
62062.增肌增肥一定要建立属于自己的健身思维
63063.增肌增肥必须知道和了解的食物需要
64064.非常感谢各位兄弟能一直听我的节目。
65065.有一些错误的健身知识希望大家能分辨出来
66066.健身贴吧如何学习健身增肌增肥的干货
67067.如何减肥和塑型?还有就是增肌增肥
68068.为什么有些人减肥一年还是没有成功?
69069.增肌增肥需要坚持多久才有作用?
70070.增肌增肥e处的俯卧撑训练相关问题
71071.增肌增肥仰卧起坐等锻炼的相关问题。
72072.关于减脂减肥和泰拳健身相关的问题
73073.关于女性增肌增肥的一些细节和注意
74074.增肌增肥健身房器械训练二十大动作(1)
75075.增肌增肥健身房器械训练二十大动作(2)
76076.关于健身房器械健身注意的几个问题解释
77077.关于增肌增肥减脂还有徒手健身的核心
78078.增肌增肥不要被具体的数字误导了
79079.教你11招改善近视直接下降恢复5.0度数!
80080.给一些偏瘦的兄弟的增肌增肥五点建议
81081.关于增肌增肥日常饮食和睡眠休息的建议
82082.有任何问题都可以私信或者在评论下方留言
83083.听一点做一点才能增肌增肥
84084.增肌增肥所需要或者建议做到以下可几点
85085.关于增肌增肥的文件资料希望大家有帮助
86086.增肌增肥只吃不练如何增肌增肥成功?
87087.瘦子增肌增肥基础知识饮食篇思维导图
88088.瘦子如何在家里徒手和器械健身增肌增肥?
89089.解答一些兄弟增肌增肥遇到的问题关于睡眠
90090.体质差跑完步就想吐怎么样
091.有任何问题可以在评论区回复我会解答
92092.如何减肥这节课百分百颠覆你的健身思维